Połącz pozycję z czasem posiłku
Pozycja, w której śpisz, to tylko jeden element układanki.
Jeśli zgaga w nocy jest u Ciebie problemem nawracającym, spróbuj unikać dużych posiłków tuż przed snem.
U niektórych osób złagodzenie objawów może nastąpić po kilku godzinach przerwy między posiłkiem a położeniem się.
Na taki stan rzeczy mogą mieć wpływ również inne czynniki, m.in.:
- Alkohol
- Duże, tłuste posiłki
- Pikantne potrawy
- Czekolada
- Kofeina
- Niektóre leki
Nie każdy reaguje na te same produkty spożywcze, dlatego pomocne może okazać się zidentyfikowanie osobistych czynników wyzwalających reakcje.
3. Uniesienie górnej części ciała może pomóc w przypadku refluksu
Inną strategią na nocny refluks jest uniesienie górnej części ciała.
Istnieje jednak ważna różnica między uniesieniem górnej części ciała a po prostu podłożeniem kilku poduszek pod głowę.
Układanie poduszek jedna na drugiej może powodować wygięcie ciała w pasie i potencjalnie powodować niewygodną pozycję szyi.
Klinowe podparcie lub odpowiednio zaprojektowane regulowane łóżko może pomóc w bardziej równomiernym podniesieniu górnej części tułowia.
U osób z częstym refluksem nocnym uniesienie wezgłowia łóżka lub zastosowanie odpowiedniego klina może czasami złagodzić objawy.
Jeśli regularnie cierpisz na zgagę w nocy, zwłaszcza jeśli objawy są silne lub uporczywe, porozmawiaj o tym z lekarzem, zamiast polegać wyłącznie na pozycji, w której się znajdujesz.
4. Spanie na plecach może być doskonałe dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa
Spanie na plecach może być wygodne dla osób, które preferują neutralną, symetryczną pozycję.
Przy odpowiednim podparciu głowa, szyja i kręgosłup pozostają w miarę wyrównane.
Może być szczególnie pomocny dla osób odczuwających pewne rodzaje dyskomfortu w szyi lub plecach.
Wysokość poduszki ma jednak kluczowe znaczenie.
Zbyt wysoka poduszka może powodować przysunięcie brody do klatki piersiowej.
Zbyt niska poduszka może spowodować opadanie głowy do tyłu.
Celem jest podtrzymanie naturalnego wygięcia szyi bez zmuszania jej do przyjęcia skrajnej pozycji.
