Wypróbuj poduszkę pod kolanami
Jeśli śpisz na plecach i odczuwasz ból w dolnej części pleców, niektórym osobom może pomóc podłożenie poduszki pod kolana.
Zmienia to nieznacznie pozycję miednicy i może zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
Nie potrzebujesz skomplikowanej konfiguracji.
Wystarczy zwykła poduszka lub poduszka o odpowiednim rozmiarze.
Celem jest po prostu znalezienie pozycji, w której mięśnie mogą się rozluźnić, nie narażając kręgosłupa na niewygodną pozycję.
5. Spanie na brzuchu może być bardziej obciążające dla szyi
Spanie na brzuchu nie jest automatycznie niebezpieczne.
Niektórzy ludzie śpią w ten sposób wygodnie przez lata.
Ale stwarza to jedno poważne wyzwanie:
Aby móc oddychać, zazwyczaj trzeba obrócić głowę na bok.
Oznacza to, że szyja może pozostać w pozycji obróconej przez wiele godzin.
Jeśli już odczuwasz ból szyi, sztywność lub bóle głowy, spanie na brzuchu może nasilić te objawy.
Może to również powodować dodatkowe obciążenie dolnej części pleców, w zależności od materaca i pozycji ciała.
Jeśli śpisz na brzuchu i nie masz żadnych objawów, nie ma powodu do paniki.
Jeśli jednak często budzisz się z bólem szyi, warto spróbować zmienić pozycję.
Dlaczego poduszka może mieć tak samo duże znaczenie jak pozycja ciała
Ludzie często wydają setki lub tysiące dolarów na materac, poświęcając stosunkowo mało uwagi poduszce.
Jednak poduszka bezpośrednio determinuje położenie głowy i szyi.
Dobra poduszka nie musi być najdroższa.
Właściwy wybór zależy od:
- Twoja pozycja do spania
- Szerokość ramion
- Kształt ciała
- Twardość materaca
- Komfort osobisty
- Anatomia szyi
