1. Spanie na boku: często dobra opcja na każdą okazję
Dla wielu dorosłych spanie na boku może być wygodną i praktyczną pozycją.
Może pomóc utrzymać kręgosłup w względnej linii, gdy głowa, szyja, biodra i nogi mają odpowiednie podparcie.
Spanie na boku może być szczególnie przydatne dla osób, które:
- Chrapać
- Mam łagodne problemy z oddychaniem w różnych pozycjach
- Doświadcz nocnego refluksu
- Czujesz się niekomfortowo śpiąc płasko na plecach
- Jesteś w ciąży?
Jednak samo odwrócenie się na bok nie wystarczy.
Pozycja poduszki i nóg również ma znaczenie.
Jak prawidłowo spać na boku
Głowa powinna znajdować się mniej więcej w jednej linii z kręgosłupem.
Jeśli poduszka jest zbyt cienka, głowa może opadać w stronę materaca.
Jeśli będzie za gruba, głowa może być wypchnięta do góry.
Obie sytuacje mogą powodować niepotrzebne obciążenie szyi.
Dobrym rozwiązaniem jest utrzymanie szyi w neutralnej pozycji , a nie w pozycji mocno przechylonej.
Możesz również umieścić poduszkę między kolanami.
Pomoże to zachować większy komfort bioder i miednicy oraz zredukować skręcanie dolnej części pleców.
2. Spanie na lewym boku może pomóc w przypadku nocnego refluksu
Jeśli w nocy często dokucza Ci refluks żołądkowy lub zgaga, pozycja, w której śpisz, może mieć szczególne znaczenie.
U wielu osób cierpiących na refluks nocny spanie na lewym boku może łagodzić objawy refluksu .
Anatomia żołądka i przełyku sprawia, że pozycja ciała może mieć wpływ na łatwość przesuwania się treści żołądkowej do góry.
Gdy leżysz na lewym boku, położenie żołądka względem przełyku może sprawiać, że refluks będzie mniej prawdopodobny niż gdy leżysz płasko lub, u niektórych osób, śpisz na prawym boku.
Nie oznacza to jednak, że spanie na lewym boku wyeliminuje refluks.
Może jednak stanowić użyteczny element szerszej strategii.
