- Różne wysokości poduszek
- Poduszki podtrzymujące odcinek szyjny
- Poduszka między kolanami podczas spania na boku
- Poduszka pod kolanami podczas spania na plecach
- Regulacja twardości materaca
- Delikatne rozciąganie w ciągu dnia
Unikaj agresywnych manipulacji szyją, jeśli odczuwasz znaczny ból lub masz niewyjaśniony uraz.
Nie ignoruj różnicy między poranną sztywnością a przewlekłym bólem
To normalne, że od czasu do czasu budzimy się z uczuciem sztywności.
Być może spałeś w nietypowej pozycji lub spędziłeś zbyt wiele godzin w bezruchu.
Jednak uporczywy lub nasilający się ból zasługuje na większą uwagę.
Jeśli odczuwasz ból szyi, skonsultuj się z lekarzem:
- Trwa tygodniami
- Coraz gorzej
- Następuje po urazie
- Promieniuje do twojego ramienia
- Powoduje drętwienie lub mrowienie
- Powoduje osłabienie
- Jest związany z silnym bólem głowy, gorączką lub innymi niepokojącymi objawami
Pozycja, w jakiej śpimy, może być przyczyną dyskomfortu, ale nie jest ona przyczyną każdego bólu szyi.
A co z chrapaniem?
Pozycja, w jakiej śpimy, może mieć wpływ na chrapanie.
U niektórych osób spanie na boku może zmniejszyć ryzyko chrapania w porównaniu ze spaniem na plecach .
W pozycji leżącej na plecach grawitacja może powodować zwężenie górnych dróg oddechowych u osób podatnych na tę przypadłość.
Jednak uporczywego, głośnego chrapania nie należy traktować jedynie jako problemu związanego z pozycją snu.
Jeżeli chrapaniu towarzyszy:
- Dyszenie podczas snu
- Przerwy w oddychaniu
- Poranne bóle głowy
- Nadmierna senność w ciągu dnia
- Trudności z koncentracją
- Obudzenie się z dusznością lub dusznością
porozmawiaj z lekarzem o możliwości występowania obturacyjnego bezdechu sennego .
Zmiana pozycji może pomóc niektórym osobom, nie zastępuje jednak odpowiedniej oceny i leczenia.
