Śpiący na boku

Często potrzebna jest poduszka o odpowiedniej wysokości, aby wypełnić przestrzeń między głową a materacem.

Śpiący na plecach

Zazwyczaj potrzebna jest poduszka, która podtrzymuje szyję, ale nie wysuwa głowy zbyt daleko do przodu.

Śpiący na brzuchu

Często lepiej sobie radzimy z relatywnie cienką poduszką — lub czasami w ogóle nie stosujemy tradycyjnej poduszki pod głową — ponieważ gruba poduszka może zwiększyć rotację i rozciąganie szyi.
Twój materac też ma znaczenie

Poduszka nie jest w stanie w pełni zrekompensować skutków złego dopasowania materaca.

Materac o wyjątkowo miękkiej powierzchni może powodować głębokie zapadanie się ciała, natomiast o wyjątkowo twardej powierzchni może tworzyć nieprzyjemne punkty nacisku.

Idealna twardość jest kwestią indywidualną.

Zamiast zakładać, że każdy potrzebuje konkretnego rodzaju materaca, zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało po kilku godzinach snu.

Zadaj sobie pytanie:

Czy budzę się z nowym bólem, którego nie było przed pójściem spać?

Czy odczuwam nadmierny nacisk na ramiona i biodra?

Czy odczuwam napięcie w dolnej części pleców?

Czy czuję się lepiej, gdy wstanę z łóżka i trochę się poruszę?

Te wskazówki pomogą Ci ustalić, czy Twoja konfiguracja snu wymaga zmiany.

Co zrobić, gdy odczuwasz ból szyi?

Jeśli Twoim głównym problemem jest ból szyi, skup się na neutralnym ustawieniu ciała , zamiast po prostu wybierać konkretną pozycję do spania.

Głowy nie należy gwałtownie przechylać w górę, w dół ani obracać.

Dla wielu osób spanie na plecach lub na boku jest łatwiejsze do zoptymalizowania niż spanie na brzuchu.

Możesz również poeksperymentować z: