Lekarze ostrzegają, że coraz więcej osób umiera z powodu niewydolności serca: zrezygnuj z tych 4 nawyków już teraz
Nadmierne siedzenie stało się częścią współczesnego życia, ale zagraża sercu.
Większość z nas spędza znaczną część dnia siedząc przy biurku, na kanapie lub w samochodzie, prawdopodobnie nie zdając sobie sprawy, że taki styl życia zwiększa ryzyko chorób serca i niewydolności serca. Z drugiej strony, regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, kontrolują wagę i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Jak uniknąć tego nawyku : Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu lub 75 minut na intensywną aktywność. Przerywaj długie okresy siedzenia wstawaniem, rozciąganiem i chodzeniem. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub taniec, są korzystne dla serca i nie obciążają stawów.
3. Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu
Alkohol i palenie mogą pogorszyć stan niewydolności serca, dlatego osoby chore na niewydolność serca muszą koniecznie ograniczyć spożycie alkoholu i rzucić palenie.
Palenie wpływa na naczynia krwionośne, podnosi ciśnienie krwi i zmniejsza ilość tlenu dostarczanego do serca. W ten sam sposób nadmierne spożycie alkoholu osłabia mięsień sercowy i zwiększa ryzyko niewydolności serca. Smutną prawdą jest to, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy z długoterminowych szkód, jakie te nawyki wyrządzają sercu i ogólnemu zdrowiu.
Jak uniknąć tego nawyku : Jeśli palisz, spróbuj rzucić. Oczywiście, jeśli sprawia ci to trudność, co jest prawdopodobne, poszukaj wsparcia. To samo dotyczy alkoholu. Ogranicz spożycie do umiarkowanych ilości (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn), a jeśli masz problem z ograniczeniem alkoholu, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty lub skorzystanie z grup wsparcia.
4. Przewlekły stres i problemy ze snem
